Scheinfasten

Mit Scheinfasten aktivieren Sie natürliche Reinigungsprozesse der Zellen, fördern Ihre Gesundheit und finden sanft zurück in Ihre Balance. Bei Fit Reisen, Ihrem Experten für Fastenkuren und Gesundheitsreisen, finden Sie das passende Hotel.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihrem Körper die heilsamen Effekte des Fastens schenken – ganz ohne auf feste Nahrung zu verzichten. Das Scheinfasten macht genau das möglich: Es aktiviert die tiefgreifenden Reparaturprozesse des Körpers und bringt den Stoffwechsel in Schwung, während Sie innerhalb einer bestimmten Kalorienrestriktion weiterhin genießen dürfen. Eine sanfte Methode, die regeneriert, entschlackt und belebt – ideal für alle, die Gesundheit und Alltag miteinander vereinen möchten.

Die Scheinfasten-Diät gilt als besonders alltagstauglich und lässt sich problemlos in den normalen Lebensrhythmus integrieren. Schon nach zwei bis drei Tagen stellt sich der Stoffwechsel um: Der Körper beginnt, Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. In der Leber entstehen sogenannte Ketonkörper – eine alternative Energiequelle, von der insbesondere Gehirn und Muskeln profitieren. Die Autophagie, ein zellulärer Reinigungsmechanismus, wird angeregt: Die „Müllabfuhr“ der Zellen beginnt, beschädigte Zellbestandteile wie defekte Proteine, Fette oder Zellorganellen abzubauen und wiederzuverwerten. Die Zellen erneuern sich und können wieder effektiver arbeiten.

Besonders erfreulich: Die Muskelmasse bleibt erhalten – ein großer Vorteil gegenüber anderen Fastenformen. Auch wenn der Gewichtsverlust nicht im Vordergrund steht, kann Scheinfasten den Einstieg in eine gesündere Lebensweise unterstützen und die Motivation für langfristige Veränderungen stärken.

Die Studienlage zum Thema Scheinfasten (Fasting Mimicking Diet, kurz FMD) befindet sich noch in der Entwicklung, ist aber schon vielversprechend. Vor allem die Arbeiten des Teams rund um Prof. Valter Longo, den Entwickler des Scheinfastens, bilden die wissenschaftliche Grundlage. Klinischen Studien zeigen signifikante gesundheitliche Vorteile durch eine regelmäßige Scheinfasten-Diät insbesondere in den Bereichen Gewicht, Blutzucker, Blutdruck und Entzündungsmarker. Bereits 2017 wiesen Longo et al. in einer Studie mit über 100 Teilnehmenden nach, dass fünf Tage pro Monat über mehrere Zyklen zu reduzierten IGF‑1-Spiegeln, verbessertem Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker führen sowie Autophagie und Stammzellaktivierung fördern. Eine 2024 veröffentlichte Studie mit rund 100 Teilnehmern über drei Monate belegt eine Reduktion des biologischen Alters um im Durchschnitt 2,5 Jahre, weniger Diabetes‑Risiko sowie Abbau von Leber- und Bauchfett.
Bei Diabetes Typ 2 können regelmäßige Scheinfasten-Zyklen dazu beitragen, die Medikamente zu reduzieren und HbA1c zu verbessern, wie eine aktuelle zwölfmonatige Studie zeigte. Nach einem Jahr mit monatlichen Scheinfasten-Kuren konnte zudem beobachtet werden, dass der Myokard-Triglyceridgehalt signifikant gesunken war, wie diese Studie zeigte.

Eine 4‑Monats-Studie in China mit Mahlzeitenersatz zeigte bei Typ-2-Diabetes‑Patienten verbesserte Blutzucker‑, Blutdruck‑ und Lipidprofile. Schließlich verbesserte FMD laut einer Studie aus dem Jahr 2023 die endotheliale Funktion bei adipösen, hypertensiven Probanden gegenüber einer mediterranen Ernährung.

Insgesamt liefern diese Studien starke Hinweise darauf, dass Scheinfasten sich positiv auf den Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem auswirkt – jedoch mit dem Bedarf nach größeren, langfristigen und diverseren Probandenstudien.

Trotz der sanften Methode kann es in den ersten Tagen zu typischen Fastenbegleiterscheinungen kommen – etwa Hungergefühl, Schlappheit, Konzentrationsschwäche oder Kopfschmerzen. Der Körper braucht etwas Zeit, um sich auf die reduzierte Nahrungszufuhr einzustellen. Wer noch keine Erfahrung mit Fasten oder längeren Essenspausen hat, sollte sich langsam herantasten – zum Beispiel durch Intervallfasten im Vorfeld, etwa im 16:8-Rhythmus. In der Regel gewöhnt sich der Organismus jedoch schnell an die neue Routine.